SEMANA 14- RESILIENCIA

RESILIENCIA

La resiliencia, según la definición de la Real Academia Española de la Lengua es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas, pero en psicología añadimos algo más al concepto de resiliencia: no sólo gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis o situaciones potencialmente traumáticas , sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.

Pilares de la resiliencia

PATRICIA KATHERINE GUZMÁN CHACÓN- INGENIERÍA AMBIENTAL-142-E

SEMANA 13- RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS INTERPERSONALES

RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS INTERPERSONALES

Cualquier molestia, altercado, problema o incomodidad en la relación entre dos o más personas puede considerarse un conflicto.

Muy probablemente le pasemos al otro una pequeña molestia, pero va a depender del manejo que se le haga, que no se convierta en un conflicto de envergadura mayor. Grandes disputas entre personas y grupos han sido el resultado de un pequeño altercado mal manejado. 

Los conflictos son inevitables, aun cuando las personas tengan intereses, necesidades, expectativas e historias similares.

La meta cuando de conflictos se trata es justamente, como se mencionaba anteriormente, saber manejarlos para sacarle el mejor partido a los mismos y convertirlos en una fortaleza más que en una amenaza de las relaciones.

También es sabido que cuando los conflictos se manejan adecuadamente las personas, las relaciones y los grupos salen fortalecidos.

Existen muchas maneras de manejar los conflictos, pero recientemente se viene imponiendo la idea de que una buena solución implica que ambas partes lleguen a un acuerdo que los satisfaga mutuamente. Este objetivo se conoce como el método “gana-gana”, donde las dos partes perciben que sus necesidades particulares fueron atendidas y que si finalmente no se pudieron satisfacer en su totalidad, si se tuvieron en cuenta.

La manera directa de manejar los conflictos interpersonales e intergrupales es la negociación. No todas las personas tenemos las cualidades de un buen negociador y muchos han tenido que reconocer que más que ganado, salieron perdiendo en los acuerdos realizados en la resolución de un conflicto.

Negociar requiere que las personas que están interviniendo en la misma sean excelentes comunicadores, tengan claro un sistema ético y de valores y tengan a su vez bien identificados los horizontes a los cuales se quiere llegar. Además de estas características se requiere que el negociador sea creativo, que tenga iniciativa, y que demuestre poder de persuasión.

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SEMANA 12- TOMA DE DECISIONES

TOMA DE DECISIONES

Es el proceso durante el cual la persona debe escoger entre dos o más alternativas. Todos y cada uno de nosotros pasamos los días y las horas de nuestra vida teniendo que tomar decisiones. Algunas decisiones tienen una importancia relativa en el desarrollo de nuestra vida, mientras otras son gravitantes en ella.

Con frecuencia se dice que las decisiones son algo así como el motor de los negocios y en efecto, de la adecuada selección de alternativas depende en gran parte el éxito de cualquier organización.

Una decisión puede variar en trascendencia y connotación.

La toma de decisiones es una capacidad puramente humana propia del poder de la razón unido al poder de la voluntad. Es decir, pensamiento y querer se unen en una sola dirección. El pensamiento es como la luz que aporta claridad al corazón y la voluntad guiada por esa luz persigue la elección correcta. La toma de decisiones muestra la libertad personal de cada ser humano que tiene el poder de decidir qué quiere hacer.

Pasos de la toma de decisiones

Pararse: Tiene que reflexionar sobre lo que ha hecho y la gran responsabilidad que conlleva su acción.

Pensar: Se analiza la situación y todas las alternativas que se tiene.

Anticipar: Debe anticipar las consecuencias que le traería las diferentes decisiones que escoja.

Respuesta: Tiene que tener una respuesta adecuada.

Factores que influyen en la toma de decisiones

Factores externos y las presiones.

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SEMANA 11- HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD

HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD

La asertividad es una estrategia de comunicación que nos permite defender nuestros derechos y expresar nuestra opinión, gustos e intereses, de manera libre y clara, sin agredir a otros y sin permitir que nos agredan. Una conducta asertiva nos permite hablar de nosotros mismos, aceptar cumplidos, pedir ayuda, discrepar abiertamente, pedir aclaraciones y aprender a decir “no”.

Andrew Salter (1949) definió la asertividad como un rasgo de personalidad y pensó que algunas personas la poseían y otras no, exactamente igual que ocurre con la tacañería y la extroversión.

Hay tres estilos básicos en la conducta interpersonal:

- Estilo pasivo: Son personas que no defienden sus intereses, no expresan sus sentimientos verdaderos, creen que los demás tienen más derechos que ellos mismo, no expresan desacuerdos.

Este estilo tiene como ventaja que no suele recibir rechazo directo por parte de los demás. Pero tiene la desventaja de que los demás se van a aprovechar. Las personas que se comportan de manera pasiva presentan sentimientos de indefensión, resentimiento e irritación.

- Estilo agresivo: No tienen en cuenta los sentimientos de los demás. Acusan, pelean, amenazan, agreden, insultan. Presentan la ventaja de que nadie les pisa y la desventaja de que nadie les quiere a su lado.

- Estilo asertivo: Consiguen sus objetivos sin dañar a los demás. Se respetan a ellos mismos pero también a los que les rodean. Actúan y dicen lo que piensan, en el momento y lugar adecuados, con franqueza y sinceridad. Tienen autenticidad en los actos que realizan, están seguros de sus creencias y tienen la capacidad de decidir.

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SEMANA 09- INTELIGENCIA EMOCIONAL II

INTELIGENCIA EMOCIONAL II

El Modelo A-B-C es una herramienta heurística desarrollada inicialmente por Albert Ellis, teórico cognitivo-conductual, y ampliamente usado en la TREC. Se esquematiza de la siguiente forma: A → B → C, donde A representa los acontecimientos observados por el sujeto, B representa "Belief" (creencia) o interpretación del evento observado, y C representa las consecuencias emocionales de las interpretaciones (B).

Aplicación del modelo

El modelo ha sido ampliado continuamente para satisfacer las necesidades de la práctica clínica. Según Lega, Caballo y Ellis (1997):²​

• A (Acontecimientos observados)

• B ("Beliefs" [creencias]: Interpretaciones y juicios de valor, acerca de A)

• C (Consecuencias de las creencias B sobre los acontecimientos A)

• D (Debate o proceso de cuestionamiento racional
• E (Efectos del proceso de cuestionamiento y la práctica)

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SEMANA 08- INTELIGENCIA EMOCIONAL I

INTELIGENCIA EMOCIONAL I

Si pensamos detenidamente en la trascendencia de nuestras emociones en nuestras vida diaria, nos daremos cuenta rápidamente que son muchas las ocasiones en que éstas influyen decisivamente en nuestra vida, aunque no nos demos cuenta.

Gran parte de nuestras decisiones son influenciadas en mayor o menor grado por las emociones.

Pero, ¿qué son las emociones?

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.

EMOCIÓN	SENTIMIENTO
Tienen origen en el sistema límbico.	Es el resultado de una emoción
Tiene una duración reducida (puede ser desde segundos a minutos)	Su duración es más larga.
Son más intensas que los sentimientos	Los sentimientos son conscientes.
Es espontánea e intensa	Surge lenta y progresivamente.
La emoción es observable externamente	Pueden no observarse.
Pertenecen al cuerpo	Pertenecen a la mente.

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SEMANA 07- INTELIGENCIAS MÚLTIPLES

INTELIGENCIAS MÚLTIPLES

Howard Gardner, ha propuesto la teoría de las inteligencias múltiples, según las capacidades cognitivas humanas son ocho:

INTELIGENCIA	CARACTERÍSTICA
Lingüística	Tiene la capacidad para comprender el orden y el significado de las palabras en la lectura, la escritura, al hablar y escuchar.
Lógico-matemático	Tiene la capacidad para identificar modelos, calcular, formular y verificar hipótesis, utilizar el método científico y los razonamientos inductivo y deductivo.
Viso-espacial	Tiene la capacidad para presentar ideas visualmente, crear imágenes mentales, percibir detalles visuales, dibujar y confeccionar bocetos.
Motora (o quinestésica)	Tiene la capacidad para realizar actividades que requieren fuerza, rapidez, flexibilidad, coordinación óculo-manual y equilibrio.
Musical (o rítmica)	Tienen una buena percepción de la música, tiene capacidad para escuchar, cantar, tocar instrumentos, tiene la habilidad para crear y analizar música.
Intrapersonal (o individual)	Tiene la capacidad para plantearse metas, evaluar habilidades y desventajas personales y controlar el pensamiento propio.
Interpersonal (o social)	Tiene la capacidad de trabajar con gente, ayudar a las personas a identificar y superar problemas, capacidad para responder a los sentimientos.
Naturalista	Este tipo de inteligencia es utilizado al observar y estudiar la naturaleza. Tiene la capacidad de poder estudiar nuestro alrededor.

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SEMANA 05- TRABAJO EN EQUIPO

TRABAJO EN EQUIPO

El trabajo en equipos se puede considerar una herramienta laboral con el fin de optimizar la realización de tareas. Básicamente el trabajo en equipo consiste en realizar una acción entre un grupo de personas. Esta modalidad de trabajo requiere un amplio sentido de la unión y empatía de los integrantes de grupo. Es de vital importancia concretar un acuerdo de armonía, para apoyar las distintas ideas que surjan en el camino a la elaboración del proyecto.

Diferencias entre grupo de trabajo y equipo de trabajo

GRUPO DE TRABAJO	EQUIPO DE TRABAJO
Desarticulado	Articulado
No busca consenso	Busca el consenso
Afiliación diversa	Afiliación elevada
Liderazgo individual	Liderazgo compartido
Cada persona responde individualmente	Responde en su conjunto
No son complementarios	Son complementarios
Cada persona puede tener una manera particular de funcionar	Es necesario la coordinación

Condiciones para el trabajo en equipo

1. Complementarse entre todos para lograr un buen trabajo
2. Ser capaces de tener buenas relaciones con los demás
3. Brindar confianza entre todos los integrantes del grupo
4. Coordinación para actuar de manera organizada
5. Compromiso para aportar lo mejor para que se logre un buen trabajo
6. Aceptar anteponer el éxito del equipo al propio.

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SEMANA 06- VIDA SALUDABLE

Semana 06-VIDA SALUDABLE

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.
Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atención médica según las instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.


P. ¿Qué hacemos con las chucherías y la bollería?

R. Tenemos que llegar a un consenso razonado para que las chucherías y los refrescos azucarados sean un elemento muy ocasional en la dieta infantil y juvenil y, en general, para toda la población.

P. Propónganos un menú ideal para un niño, para un día. Desayuno, media mañana, comida, merienda, cena...

R. Podría ser algo como esto: Desayuno: vaso de leche con cacao, tostadas de pan integral con mermelada y una manzana “golden” pelada. A media mañana: un bocadillito de queso y una mandarina. Comida: espaguetis con tomate, merluza a la romana y un yogur natural. Merienda: sandwich vegetal y zumo de naranja natural. Cena: puré de verduras con picatostes, tortilla francesa con guarnición de ensalada y una pera “conferencia”.

P. ¿Cuánta verdura y cuánta fruta deberían tomar los niños en edad escolar?

R. Es recomendable consumir al menos 5 raciones de fruta y verdura todos los días. Lo ideal sería 3 piezas de fruta y 2 raciones de verdura, una en forma de ensalada variada, utilizando en lo posible aceite de oliva virgen y siempre cantidades moderadas de sal.

P. ¿Por qué es especialmente importante el desayuno de los escolares?

R. Un desayuno bien diseñado disminuye el riesgo de déficit de algunas vitaminas y minerales y puede favorecer un mejor rendimiento intelectual y escolar a lo largo de las actividades de la mañana.

P. ¿Cuáles son las principales razones que explican el aumento de las tasas de obesidad?

R. Dieta inadecuada, exceso de bollería industrial, refrescos, chucherías y un estilo de vida totalmente sedentario.

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SEMANA 04- LIDERAZGO

LIDERAZGO

Se denomina de esta forma al conjunto de habilidades que debe poseer determinada persona para influir en la manera de pensar o de actuar de las personas, motivándolas parara hacer que las tareas que deben llevar a cabo dichas personas sean realizadas de manera eficiente ayudando de esta forma a la consecución de los logros, utilizando distintas herramientas como el carisma y la seguridad al hablar además de la capacidad de socializar con los demás.

AUTO-CONOCIMIENTO:

- Considero que sí me conozco y sé qué capacidades poseo para realizar las diferentes actividades que se me presentes, soy consciente de mis puntos fuertes y de mis limitaciones, y al conocer mis limitaciones en vez de usarlas como algo negativo intento mejorarlas a diario para convertirlas en algo que me ayuden a seguir adelante.

AUTOESTIMA:

- Me quiero, me acepto, me valoro, y también me doy permiso para equivocarme pues de esto también se aprende, me respeto e intento ser honesta conmigo misma y con los demás ya que es la base para una buena relación con uno mismo y los demás.

AUTONOMÍA:

-Tengo una escala de prioridades ya que hay cosas que considero más importantes por realizar más rápido, considero que tengo criterio y objetivos propios, también me considero capaz de tomar mis propias decisiones y hacerme responsable de mis actos si llego a equivocarme pues es también una forma de mejora.

AUTOGESTIÓN:

- Intento cumplir la mayoría de cosas que me propongo y también manejar mis emociones, tanto como mi tiempo y los recursos que tengo, también considero que mis acciones y mis palabras van de la mano.

AUTO-MOTIVACIÓN:

- Mis motivaciones personales son mi familia y pensar todas las cosas que puedo ser y lograr en un futuro y en el transcurso de ellos, me motivo a diario y considero que el miedo es constante pero capaces de vencer, me considero optimista y que transmito buena actitud.

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SEMANA 03- AUTOESTIMA II

AUTOESTIMA II

Dimensiones de la autoestima

DIMENSIÓN FÍSICA: Se refiere hecho de sentirse atractivo físicamente, saludable, sentirse vigoroso, evitar conductas que dañen el cuerpo.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

-Cuido más de mis hábitos y evito conductas que dañen mi cuerpo.

DIMENSIÓN SOCIAL: Incluye el sentimiento de sentirse aceptado o rechazado por los iguales y el sentimiento de pertenencia, es decir, el sentirse parte de un grupo. También se relaciona con el hecho de sentirse capaz de enfrentar con éxito diferentes situaciones sociales.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- Me siento aceptada por mis grupos de amistades.

DIMENSIÓN ACADÉMICA: La autopercepción de la capacidad para enfrentar con éxito las situaciones de estudio y específicamente a la capacidad de rendir bien y responder a las exigencias de los cursos.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- Busco solucionar los problemas que se presenten en el desarrollo de los trabajos.

-Me siento capaz de cumplir con las diferentes actividades académicas que se presenten.

DIMENSIÓN ÉTICA: Sentirse una buena persona y confiable. También incluye atributos como sentirse responsable, trabajador, colaborador, respetuoso.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- Soy responsable y valoro la confianza que me tienen.

-Me considero una persona confiable.

DIMENSIÓN AFECTIVA: Incluye el sentimiento de pertenencia a un grupo social y lo habilidoso que se considere la persona para hacer frente a las diferentes demandas sociales del medio, como relacionarse con los demás o solucionar los problemas.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- Me considero capaz de solucionar los problemas que se me presenten a diario.

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SEMANA 02- AUTOESTIMA I

AUTOESTIMA I

Actitudes y conductas auto observadas:

FÍSICO: Requiere de atención y cuidado para poder desarrollar capacidades para convertirlas en habilidades. Se refiere al hecho de sentirse atractivo físicamente, saludablemente y evitar conductas que dañen al cuerpo.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- Hago ejercicios diariamente

-Cuido mi alimentación

-No consumo aquellas cosas que puedan generar un daño a mi cuerpo

-Trato de dormir mis horas completas

PSÍQUICO:  Es la parte interna de uno mismo, esta a su vez se divide en tres: lo emotivo que está conformado por los sentimientos, emociones y estados de ánimo; la mente, que tiene todos los talentos para llegar a ser productivo, pero es necesario desarrollarlos y ser consciente de ellos para manejarlos positivamente y el espíritu; que es buscar el significado de la vida, la parte más intensa y dinámica.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

- No me expongo a situaciones que alteren mi salud emocional

SOCIAL: Se expresa a través de las relaciones en los papeles o roles que desempeñamos cada uno de nosotros como individuo.

Yo me valoro porque actúo de la siguiente manera:

-Trato de rodearme de personas que contribuyan a mi desarrollo personal.

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SEMANA 01- VALORES

VALORES

Hay 3 niveles de desarrollo moral propuesto por Kohlberg:

Nivel Pre-convencional: Dentro de ello tenemos al Castigo-obediencia que es evitar violar normas respaldadas por castigos, obedecer por obedecer  y evitar daños físicos a las personas y propiedades; y también tenemos al Relativismo instrumental, es seguir las reglas solo cuando va en el inmediato interés de alguien; actuar pos interés y satisfacer las necesidades propias y dejar que los otros hagan lo mismo.

Nivel Convencional: Dentro de ello tenemos la Concordancia interpersonal que es vivir de acuerdo con lo que esperan las personas próximas a uno o con lo que las personas en general esperan de las personas que están en el rol de uno como hijo, hermano, amigo, etc. También tenemos al orden social y autoridad, que es cumplir los deberes con los que se está de acuerdo. Defender las leyes, salvo en casos extremos que entran en conflicto con otros deberes sociales establecidos.

Nivel post-convencional: Dentro de ellos tenemos al Contrato social, que es ser consciente de que la gente tiene diversos valores y opiniones y de que la mayoría de los valores y reglas son relativas al mismo grupo. También tenemos los Principios éticos universales, que es seguir unos principios éticos por uno mismo.




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